10 من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية الضرورية لضبط النحاس في الجسم

10 من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية في ضبط النحاس في الجسم

النحاس أحد أهم المعادن الطبيعية الضرورية للجسم والموجودة في المكملات الغذائية.

يعمل النحاس داخل الجسم مع الحديد في الدم لتكوين خلايا الدم الحمراء.

وبالتالي يعتبر النحاس من أهم المعادن لصحة أعضاء الجسم كلها تقريبًا.

النحاس له دور قوي في بناء الأوعية الدموية والأعصاب والعظام وجهاز المناعة.

ونقص نسب النحاس في الجسم يؤدي إلى فقر شديد في الدم وكذلك هشاشة العظام.

فوائد معدن النحاس في الجسم

يحتاج الجسم إلى جرعة يومية من النحاس و يحتاج البالغون إلى كمية تعادل 900 ميكروغرام يوميًا.

وهنا في هذا المقال سوف نتعرف على أفضل مصادر الحصول على النحاس والمعادن الضرورية الأخرى.

تعرف على تعرف على 10 من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية ودورها في ضبط نسب النحاس في الجسم

 ضبط نسبة النحاس في الجسم

الجرعة اليومية التي يحتاج إليها الجسم تتغير وفقاً للعمر والجنس وعوامل مثل الحمل والرضاعة.

تناول كميات كبيرة من النحاس قد يسبب التسمم في الدم.

هناك مرض وراثي نادر يسمى مرض ويلسون يكون بسبب تراكم النحاس على الكبد والدماغ والأعضاء الأخرى.

خطر زيادة كمية النحاس

زيادة نسبة النحاس في الجسم خطر كبير على الصحة العامة ويسبب العديد من المشاكل منها :

  • التهابات شديدة في الكبد
  • مشاكل الكلى
  • اضطرابات الدماغ

مصادر النحاس في الجسم

يمكن الحصول على النحاس عن طريق تناول المكملات الغذائية الطبيعية.

وهنا في هذا المقال سوف نتعرف على أفضل المكملات الغذائية الطبيعية الغنية بالنحاس المفيد للجسم مع ذكر نسب النحاس في كل مكمل.

أفضل المكملات الغذائية الطبيعية.

الشوكولاته الداكنة

تعرف على 10 من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية ودورها في ضبط نسب النحاس في الجسم

من المعروف أن الشوكولاته الداكنة تحتوي على كمية كبيرة من الكاكاو وكمية قليلة من الحليب والسكر.

ويحتوي اللوح الواحد من الشوكولاته الداكنة على:

نسبة من 70 : 85 % من الكاكاو.

ونسبة 98 % من الحاجة اليومية من معدن المنغنيز.

ونسبة 67 % من الحاجة اليومية من معدن الحديد.

ويحتوي كل 100 جرام على 200% من الجرعة اليومية الضرورية من النحاس.

تعتبر الشوكولاته الداكنة أغنى المصادر الطبيعية للنحاس في الجسم.

وتحتوي الشوكولاته الداكنة على نسبة عالية من الدهون والسكر.

ولذلك يجب تناول الشوكولاته الداكنة باعتدال.

يمكن الحصول على أفضل أنواع الشوكولاتة الداكنة الغنية بالفيتامين من خلال الرابط التالي للشراء من أمازون الآن

10 من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية الضرورية لضبط النحاس في الجسم الشيكولاتة الداكنة

الكبدة الطبيعية

يوجد العديد من العناصر الطبيعية المفيدة جدا للجسم داخل أكباد المواشي.

حيث يحتوي الكبد على الحديد والعديد من الفيتامينات( أ، ب12).

كما يحتوي على حمض الفوليك والريبوفلافين (ب2) والكولاجين.

يعتبر الكبد مصدر رائع غني بالنحاس وهو من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية.

تحتوي الشريحة الواحدة من كبد العجل – تقريبا 67 جرام – على 10.3 مللي جرام من النحاس.

وهو تقريبا ما يعادل أكثر من الحاجة اليومية للنحاس في الجسم.

ملحوظة هامة حول الكبد

يحتوي الكبد على نسبة مرتفعة من فيتامين (أ) وهو ضار على صحة الجنين.

يجب أن تتجنب المرأة الحامل تناول الكبد وكذلك كافة الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) أثناء الحمل.

المحار والكركند

من المعروف عن المحار أنه من الأطعمة البحرية ذات المحتوى القليل جدا في السعرات الحرارية.

وهو كذلك يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية والأساسية والمفيدة لجسم الإنسان.

ولذلك يعتبر المحار والصدفيات عموما من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية البحرية.

و المحار يحتوي على معادن متنوعة مثل الزنك والسيلينيوم وفيتامين (ب12).

ذلك بالإضافة إلى نسبة كبيرة من النحاس إذ يحتوي كل 100 جرام من المحار على 7.6 مللى جرام من النحاس.

ومن المهم هنا الحديث عن الكركند الذي يعتبر من الأطعمة البحرية ذات الطعم اللذيذ.

ويمتاز كذلك الكركند بالنسبة المنخفضة من السعرات الحرارية.

ويحتوي الكركند على كمية كبيرة من البروتين والمعادن والفيتامينات (ب12) والسيلينيوم.

يحتوي على نسبة عالية من النحاس – ولكنها أقل من المحار – حيث 85 جرام من الكركند يحتوي على ما يعادل الجرعة اليومية من النحاس.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور وخاصة الألياف من المواد الغنية جدا بالعديد من العناصر الغذائية والبروتينات والدهون المفيدة.

وهذا إلى جانب أن المكسرات أحد أفضل المكملات الغذائية الطبيعية المفيدة للصحة العامة للانسان.

تحتوي المكسرات والبذور على كميات رائعة من معدن النحاس الطبيعي وذلك على اختلاف أنواعها فمثلاً:

تحتوي كمية تعادل 28 جرام من اللوز على 33% من الجرعة اليومية المطلوبة من النحاس.

تحتوي كمية تعادل 28 جرام من الكاجو على 67% من الجرعة اليومية المطلوبة من النحاس.

تحتوي ملعقة واحدة كبيرة من السمسم النقي على نسبة تعادل 44% من الجرعة اليومية المطلوبة من النحاس.

يحتوي ربع كوب من بذور زهرة دوار الشمس – اللب – على نسبة تعادل 30% من الجرعة اليومية المطلوبة من النحاس.

من الرائع ما يمكن الحصول عليه من خلال موقع أمازون في هذا الشأن ومن خلال الموقع.

نرشح لكم هذا النوع الصحي الفريد من المكسرات الطبيعية رخيصة السعر والتي تناسب الاحتياجات اليومية للجسم من المكسرات بشكل رائع.

10 من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية الضرورية لضبط النحاس في الجسم المكسرات

الفطر

والمقصود هو الفطريات القابلة للأكل والتي يوجد منها الكثير من الأنواع بعضها يحتوي على ما يعادل 20% من الجرعة اليومية المطلوبة من النحاس في الجسم.

ويمكن القول أن الفطر أحد أهم وأفضل المكملات الغذائية الطبيعية ولكن النوع الأغنى بالنحاس هو فطر شيتاكي.

حيث يحتوي كل كمية تعادل 15 جرام من فطر شيتاكي على :

44 سعر حراري فقط  مع العديد من العناصر والمعادن مثل السيلينيوم والمنجنيز والزنك وحمض الفوليك.

ويحتوي كذلك على العديد من الفيتامينات (ب1 – ب5 – ب6 – د).

الفطر غني جدا بالنحاس، إذ تحتوي نفس الكمية على 89% من الجرعة اليومية المطلوبة من النحاس في الجسم.

الخضروات الورقية

إلى جانب أن الخضار الورقية صحية وتحمل قيمة غذائية ومغذية فهي كذلك تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

والخضروات الورقية من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية وتحتوي على الكثير من الألياف والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.

كما تحتوي على فيتامين (ك) وحمض الفوليك و نسبة معتبرة من النحاس كما يلي:

  • يحتوي الكوب الواحد – تقريبا 173 جرام – من السلق السويسري على 33% من الجرعة اليومية من النحاس.
  • يحتوي الكوب الواحد من السبانخ على 33% من الجرعة اليومية من النحاس.
  • يحتوي الكوب الواحد من الكرنب الاجعد على 10% من الجرعة اليومية من النحاس.
  • يحتوي الكوب الواحد من أوراق اللفت على 40% من الحاجة اليومية من النحاس.
  • يحتوي الكوب الواحد من الهليون على 0.25 ملليجرام من النحاس.

العدس

يحتوي العدس على قيمة غذائية رهيبة وهو من الحبوب القوية ولكنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.

ومن المؤكد أن كوب واحد من العدس يحتوي على نسبة تعادل 25% من الجرعة اليومية المطلوبة من النحاس للجسم.

جبن الغنم

رغم عدم إنتشار جبن الغنم إلا إنه من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية وكذلك لبن الغنم.

ويحتوي كل ربع كوب من الجبن على نسبة تعادل 73% من الجرعة اليومية المطلوبة من النحاس.

المشمش المجفف

لا يعتبر المشمش المجفف منتج رمضاني فقط ولكنه من المواد ذات القيمة الغذائية الرائعة.

ويحتوي كل كوب من المشمش المجفف ما يعادل 0.7 مللي جرام من النحاس وهو ثلث نسبة الجرعة اليومية المطلوبة من النحاس.

العسل الأسود

تكفي ملعقتان صغيرتان من العسل الأسود يوميا على الريق لتحصل على ما يعادل 15% من الجرعة اليومية المطلوبة من النحاس.

ويعتبر عسل نحل المانوكا واحدًا من أهم المكملات الغذائية الطبيعية التي ممكن الحصول عليها من الطبيعة.

ويمكن الحصول عليها الآن من خلال متجر أمازون الشهير من خلال الضغط على الصورة.

10 من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية الضرورية لضبط النحاس في الجسم

المصدر: فريق عمل موقع فورڤيو للصحة والرشاقة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

WeCreativez WhatsApp Support
Our customer support team is here to answer your questions. Ask us anything!
👋 Hi, how can I help?