تعرف على 4 من افضل المكملات الغذائية للرجال

تعرف على 4 من افضل المكملات الغذائية للرجال

من الطبيعي أن تعرف أن افضل المكملات الغذائية للرجال مختلفة تماما عن المكملات الغذائية الطبيعية وكذلك افضل المكملات الغذائية للنساء والفتيات، الرجال لديهم احتياجات غذائية أعلى من الاحتياجات والمغذيات بالمقارنة مع النساء بسبب الحجم الأكبر والإختلاف في الطبيعة الجسمانية والكتلة العضلية.

وهذا يعني أن للنساء طبيعة خاصة بهم ومسؤوليات مختلفة تماما عن الرجال وقد خلقهن الله لتأدية العديد من الوظائف الجسدية والفسيولوجية والنفسية المختلفة.

اليوم من خلال موقع فورڤيو للصحة نتحدث عن افضل المكملات الغذائية للرجال فقط وللنساء موضوع أو مقال في وقت لاحق.

أهمية المكملات الغذائية للرجال

للرجال متطلبات غذائية أكبر من النساء كما قلنا بسبب الحجم والكتلة العضلية والإختلاف في الوظيفة العضلية وكل هذه المطالب الخاصة بالرجال تؤثر بطريقة أو أخرى على الحالة المزاجية والغذائية.

رجل يأكل تعرف على 4 من افضل المكملات الغذائية للرجال

لا نقول هنا أن للرجال فضل على النساء بينما نقول أن هناك اختلافات طبيعية بين الجنسين وتلك الاختلافات هي ما تفرق بين افضل المكملات الغذائية للرجال و افضل المكملات الغذائية للنساء.

يتأثر الرجل بالتغير في ضغط الدم أكثر من تأثر النساء ويمكن القول هنا أن متوسط ​​عمر الرجال أقل من متوسط أعمار النساء.

والرجال هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة الشائعة مثل السكري أو أمراض القلب المختلفة.

تصل نسبة الوفيات التي تحدث للرجال نتيجة التعرض للنوبات القلبية المفاجئة إلى 70 : 89٪ من إجمالي عدد النوبات القلبية المفاجئة.

وهنا لابد أن نضيف أن الرجال لديهم مشاكل صحة البروستاتا وهي الخطر الذي يهدد كل رجل والخلاصة هي أن الرجال بحاجة لرعاية مختلفة.

فيما يلي بعض افضل المكملات الغذائية للرجال التي قد تساعد في دعم الصحة العامة للرجال ويمكن ترشيحها لتكون جزء مهم من العادات اليومية.

افضل فيتامينات ومعادن يجب أن تتواجد في أي مكمل غذائي للرجال

أفضل مكملات غذائية للرجال هي تلك التي تحتوي على فيتامينات ومعادن طبيعية لا يستطيع الجسم الحصول عليها عن طريق الغذاء الطبيعي.

ربما لا يعترف الكثير من الرجال بالصدق ولكن الحقيقة أن الرجل غالبا ما يتعرض للضغط ويلجأ إلى الوجبات السريعة والحصول على تغذية غير سليمة تماما.

وغالبا ما يلجأ الرجال إلى الوجبات غير المفيدة كحل سريع بسيط هربًا من الطعام الذي لا يثير شهيته بشكل عام.

و افضل مكمل غذائي هو ذلك الذي يمنح الجسم الفيتامينات المتعددة والمعادن والعناصر الطبيعية المصممة خصيصًا للرجال والتي تساعد في سد الفجوات المغذية.

رجل ياكل الطعام الصحي ليسد فجوات الجوع

وهنا لابد من أن نقول أن النظام الغذائي السليم الصحي هو الأساس وهو الأفضل وفيه الغنى عن كل افضل المكملات الغذائية للرجال.

مثلا يحتاج الرجال في العموم إلى كميات قليلة من عنصر الحديد عن الكميات التي تحتاج لها النساء ولكن الرجال يحتاجون إلى عنصر السيلينيوم أكثر من النساء.

لذا يتعين على أي مكمل غذائي أن يحتوي على فيتامينات ومعادن للرجال فقط وأن يأخذ ذلك في الاعتبار.

دراسة علمية في فيتامينات ومعادن افضل مكمل غذائي للرجال

هناك دراسة شهيرة وشيقة جدا في سنة 2012 تمت على شريحة كبيرة من الرجال وضمت أكثر من 14.000 رجل.

كما أن العسل أحد المكملات الغذائية الهامة للرجال والنساء ولكنه له أهمية أكبر للرجال.

وقد تم الوصول إلى أن استخدام الفيتامينات الطبيعية بصورة يومية يقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض الكلي والسرطانات.

كما تم التأكد من أن فيتامينات ومعادن الرجال يمكن أن تساعد في الحفاظ على نظام المناعة وتعمل على تحييد الإصابة بالعديد من الأمراض مثل نزلات البرد والانفلونزا.

اختيار افضل مكمل غذائي وما تحتوي عليه من فيتامينات ومعادن

كنا قد اتفقنا على أن الرجال لديهم احتياجات عديدة من الفيتامينات والمعادن والعناصر والأملاح بصورة مختلفة عن تلك التي تحتاج لها النساء.

ولذلك من الأفضل عند اختيار افضل مكمل غذائي للرجال الحرص على تناول تركيبة متعددة الفيتامينات والمعادن للرجال.

وذلك بمعنى أن تتأكد من أن المكمل الغذائي الطبيعي الذي تتناوله يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل :

  • مجموعة فيتامينات ب
  • فيتامين ج
  • فيتامين د
  • مغنيسيوم
  • سيلينيوم

أفضل المكملات الغذائية للرجال

1- مجموعة فيتامينات ب أو  B-complex

يتكون B-complex من ثمانية فيتامينات متنوعة ومختلفة وهي قابلة للذوبان في الماء وتعمل على مساعدة الجسم في استخلاص الطاقة من الغذاء والطعام.

أفضل المكملات الغذائية للرجال 1- مجموعة فيتامينات ب أو  B-complex
اضغط على الصورة للحصول على أفضل المكملات الطبيعية التي تحتوي على فيتامين بي المركبة

الفيتامينات المتضمنة في B-complex هي ( B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، والفولات ، B12 ، و البيوتين)

وهي تلك التي تساعد في حالات المعاناة من نقص الطاقة والنشاط والمعاناة من التوتر والإجهاد.

حيث تساعد فيتامينات ب أو B-complex في التخلص من هذا الإجهاد وتعزيز النشاط والطاقة.

النقص في أي من هذه الفيتامينات يؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم على التحكم في الإجهاد كما تؤدي إلى زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

الضغط التأكسدي والالتهابات تؤدى إلى الشعور بالإرهاق كما يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

دراسات حول افضل المكملات الغذائية للرجال التي تحتوي على B-complex

هناك دراسة رائعة وكبيرة تمت في عام 2011 باستخدام الفيتامينات B المعقدة B-complex وتأثيرها على الإجهاد في مكان العمل.

تلقت شريحة كبيرة من الموظفين المرضى بالخمول جرعة عالية من فيتامين ب المركب B-complex لمدة ثلاثة أشهر.

بينما تلقت شريحة أخرى عقار وهمي بحيث يتم دراسة التاثير وفقا لنفس ظروف العمل ونفس ظروف التجربة.

وبعد التجربة تم إعادة تقييم هؤلاء الشريحة وتدوين النتائج وفقًا للحالة المزاجية والقلق والمطالب في العمل والسلوك الشخصي.

أبلغت المجموعة الحاصلة على B-complex عن تحسن في الأداء وتطور الشخصية المزاجية وانخفاض الاكتئاب أو الحالة المزاجية السيئة بعد 12 أسبوع.

كيف تتناول مجموعة فيتامينات B-complex

فيتامينات ب B-complex هي كما مذكور قابلة للذوبان في الماء ويمكن تناولها كما تتناول المشروب أو المستحلب.

لابد من التأكيد هنا على عدم وجود خطر من حدوث السمية وعلى الرغم من هذا قد تجد أن لون البول قد أصفر  أثناء فترة تناول الفيتامينات وهذا ليس بالشيء الخطير.

B-complex يحتوي على معظم الفيتامينات B التي تحتاج لها وهو لا يتعارض مع الغذاء الصحي ولا يتعارض مع تناول أي مكمل غذائي آخر.

مصادر فيتامين ب من الطبيعة

في الطبيعة يمكن العثور على B-complex أو فيتامينات ب بسهولة في العديد من الأطعمة مثل :

  • الخضروات الورقية الخضراء
  • والبروتينات الحيوانية
  • والحبوب الكاملة

وربما عليك قبل شراء أي مكملات غذائية طبيعية تحتوي على B-complex تأكد من تناول كمية فيتامينات ب في النظام الغذائي الخاص بك.

2- انزيم Q10

هو عبارة عن مادة طبيعية موجودة في الجسم لها خصائص مضادات الأكسدة وهي مادة تساعد في إنتاج الطاقة والحيوية.

وفي الحقيقة يعود سبب نقصان تلك المادة من الجسم إلى التقدم ​​في العمر وانخفاض ​​إنتاج coQ10 أو انزيم Q10.

انزيم Q10  هو عبارة عن مادة طبيعية موجودة في الجسم
للحصول على أفضل المنتجات الطبيعية والمكملات يمكنك الضغط على الصورة للشراء اونلاين الآن

انخفاض مستويات coQ10 يؤدي إلى الشيخوخحة المبكرة أو تسريع عملية الشيخوخة وظهور علامات التقدم في السن.

وهذا ليس كل شيء فنقص تلك المادة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أمراض السرطان ويضعف المناعة العامة للجسم.

ملحوظة هامة

توجد أدوية تنتمي إلى مجموع Statins أو الستاتين وهي من الأدوية أو العقاقير الطبية المستخدمة في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم ولكنها تقلل من مستويات coQ10 كذلك وقد تسبب ألم العضلات ولذلك يجب أيضًا على أي شخص مريض أو يتناول الستاتين التأكد من تناول مكمل غذائي يحتوي على coQ10.

افضل المكملات الغذائية للرجال هي تلك التي تعزز من وجود مادة coQ10 والتي تساعد في الحفاظ على الحيوانات المنوية صحية.

دراسات حول انزيم Q10 أو coQ10

وجدت تلك الدراسة التي أقيمت 2013 أن coQ10 واحد من افضل المكملات الغذائية للرجال والذي يحسن من تركيز الحيوانات المنوية النشطة ويساعد في علاج الرجال المصابين بالعقم بسبب عدم صلاحية الحيوانات المنوية.

تناول انزيم Q10 أو coQ10

إذا كنت ترغب في تناوله واستخدامه للحفاظ على صحة القلب أو زيادة نشاط وتعزيز الحيوانات المنوية السليمة فإن الجرعة الموصى بها هي بين 100-200 mg / day.

من الأفضل تناول المكمل الغذائي الطبيعي مع الوجبة وهو يوجد في صورة قابلة للذوبان في الدهون ولذلك يتم امتصاصه بشكل أسرع وأفضل.

3- أوميغا 3 – Omega-3 – الأحماض الدهنية

من المعروف عن الأوميجا 3 أو Omega-3 هي أنها دهون ضرورية لصحة الإنسان.

وهي توجد بشكل عام وبصورة طبيعية في الأسماك وبذور الكتان والعديد من المكسرات مثل الجوز وبذور الشيا.

اضغط على الصورة لشراء أفضل منتجات الأوميجا 3

يستخدم أوميغا- 3 في صحة الدماغ للرجال وتخفيض الالتهابات وتحسين المزاج.

كما يعمل على حفظ الجسم ودعم المناعة وخفض مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المتكررة.

عنصر أو دهون الأوميغا 3 مهمة جدا وبشكل خاص بالنسبة للرجال وهو من افضل المكملات الغذائية للرجال.

دراسات حول الأوميغا 3

أظهرت المراجعات الشاملة والعديد من الدراسات الجادة والحقيقية أن فوائد أوميغا 3 للرجال لا تعد وهو مادة ضرورية لصحة الرجال.

يعمل الأوميغا 3 على خفض خطر الإصابة بالسرطان ويدعم وظائف البروستاتا والرئة.

يحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التي هي السبب الأول للوفاة بين الرجال.

يعتبر تناول أوميغا 3 من أفضل الأشياء التي يمكن للرجل القيام بها لصحته ولذلك يعتبر الأوميغا 3 واحد من افضل المكملات الغذائية الطبيعية للرجال.

طريقة استخدام وتناول مكملات الأوميغا 3

هناك العديد من المكملات الغذائية الطبيعية التي تحتوي على الأوميغا 3 بشكل كبير ومميز.

ولكن في الطبيعة يمكن الحصول عليه من خلال تناول الأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والمصادر هنا مختلفة ولكنها شحيحة في الكمية.

4- الليكوبين Lycopene

الليكوبين هو كاروتينويد وهو شبيه لفيتامين أ وهو يوجد في الكثير من الفواكه والخضراوات الحمراء وذات اللون الوردي مثل الطماطم ويمكن أن نقول أنه هو المسؤول عن لون تلك الفواكه والخضروات.

الليكوبين هو كاروتينويد وهو شبيه لفيتامين
اضغط للانتقال لموقع أمازون الامارات للشراء أونلاين الآن وأحصل على عرض مذهل

وفي العموم يعتبر الكاتشب الطبيعي الخال من المواد الحافظة وغيره من منتجات الطماطم الطبيعية هو أكبر مصادر الليكوبين عند معظم الناس.

الليكوبين أو Lycopene مهم جدا لصحة الرجال وخاصة لصحة البروستاتا والصحة الجنسية عند الرجل بشكل عام.

يساعد الليكوبين الأوعية الدموية على الاسترخاء وهو التي يدفع الدم للتدفق بشكل أفضل إلى العضو الذكري أو القضيب.

وبالتأكيد هذا ما يساعد في علاج ضعف الانتصاب والإرتخاء السريع وغيره من الاضطرابات الجنسية تحدث غالبا مع التقدم في العمر.

دراسات حول الليكوبين Lycopene

في عام 2012 أثبتت التقييمات أن استخدام الليكوبين يساعد في علاج تضخم البروستاتا الحميد (BPH) الذي يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

وسرطان البروستاتا هو الأكثر شيوعا بين الرجال ويعتبر البعض أن Lycopene هو افضل مكمل غذائي للرجال.

كما تقول كل الدراسات وتشيد منذ وقت قريب أن استخدام مكملات الليكوبين تؤدي إلى انخفاض كبير في BPH وخفض خطر تشخيص سرطان البروستاتا.

تناول Lycopene الليكوبين

الجرعة الموصى بها هي 10-30 mg في اليوم الواحد ومن المهم ذكر أن تناول Lycopene الليكوبين لا يسبب أي آثار جانبية.

ولكن يمكن ملاحظة بعض التغيرات على البشرة الحساسة أو البشرة البيضاء حيث يجعل لون البشرة يميل إلى اللون البرتقالي أو الذهبي.

كما لا بد من النصح بتناول أطعمة الليكوبين مثل الطماطم أو البندورة للحصول على أقصى فائدة.

بذلك نكون قد تعرضنا إلى 4 من افضل المكملات الغذائية للرجال والتي سوف نستكملها في المقال القادم.

ننتظر تساؤلاتكم واستفساراتكم على الموقع أو من خلال التواصل المباشر عبر الواتساب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

WeCreativez WhatsApp Support
Our customer support team is here to answer your questions. Ask us anything!
👋 Hi, how can I help?